Il y a quelques semaines, j’ai commencé à ressentir une gêne inhabituelle dans le bas du dos, qui devenait très dérangeante lorsque je tentais de m’étirer. Tout cela a commencé à cause d’une mauvaise pratique que j’ai finalement comprise. Laisse-moi te raconter…

L’anecdote

Travaillant de longues heures assis au bureau, il était normal pour moi de me lever pour faire quelques pas ou marcher après 2 à 3 heures d’affilée, puis de m’étirer pour détendre les muscles qui se sont rétractés pendant cette période d’immobilité. C’est une bonne habitude que nous devrions tous adopter.

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Après mes quelques pas, je m’étirais à ma manière. Pour aller vite, je basculais le haut du tronc (thorax) vers l’arrière, les paumes de mes mains placées dans le bas du dos pour me soutenir, tout en basculant le bassin vers l’avant. En langage médical, je créais progressivement une hyperlordose lombaire, ce qui n’est pas bénéfique pour la santé du dos. Bien que mon intention de départ (étirement) soit bonne, l’exécution laissait à désirer.

Ainsi, après un certain temps, j’ai commencé à ressentir une gêne au bas du dos chaque fois que je m’étirais de cette manière. J’ai compris que mes muscles souffraient, et j’ai décidé de me faire aider.

La discussion avec la Kiné Sèdami

J’ai contacté la Kiné Sèdami de Mòriré Santé et Bien-être (dont la localisation se trouve ICI) :

• Moi : Coucou, comment ça va ? Je ressens une gêne au bas du dos. Je pense que je me suis mal étiré. Je voudrais un massage du dos. Puis-je passer à Mòriré Santé et Bien-être ?
• Kiné Sèdami : C’est possible, Doc.
• Moi : Je peux avoir l’indication ?
• Kiné Sèdami : Je te l’envoie… (Localisation de Mòriré Santé et Bien-être)

Le jour de la séance convenue, je me suis rendu sur place. Après avoir raconté mon anecdote, elle m’a lancé la phrase choc…

• Kiné Sèdami : Tu t’étires mal.
• Moi (dans ma tête) : Ah ! D’accord. Okay… Veury Goud.

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Les troubles musculo-squelettiques (TMS)

Les TMS sont omniprésents. On a tendance à penser à tort qu’ils ne concernent que les artisans et les manœuvres, parce qu’on considère qu’ils utilisent davantage leur corps. Pourtant, les TMS touchent tout le monde. Ce sont de loin les maladies professionnelles reconnues les plus fréquentes, affectant environ 1,71 milliard de personnes dans le monde en 2020, soit plus de 22 % de la population mondiale.

Ma collègue, Dr. Chérita SEHOUNKO, parle souvent de la prévention des risques de santé liés aux professions / métiers sur sa page Facebook (Dr Chedelle), et évoque fréquemment ce sujet. Le mal de dos, notamment, en fait partie. De nombreux moyens sont mis en œuvre pour mieux le gérer.

Les étirements

La suite de ma discussion avec la Kiné Sèdami a tourné autour des étirements. Elle m’a expliqué que les étirements sont recommandés à toute personne active, qui bouge ou qui exerce une activité, même si cette dernière impose de rester immobile pendant de longues heures. Cela signifie qu’il ne faut pas attendre d’éprouver des douleurs avant de s’y mettre. Nous devons adopter une routine d’étirement, car celle-ci fait partie des gestes préventifs de certaines maladies.

Cependant, il est crucial de bien exécuter un étirement pour soulager un inconfort ou une douleur dans le corps. En effet, un étirement mal réalisé pourrait entraîner des douleurs persistantes ou des malaises, voire des problèmes plus graves.

• Kiné Sèdami : Je te propose ici un étirement type qui soulage toute la partie postérieure du corps, y compris les bras.

L’étirement du dos

1. Se positionner à une distance de la table, du dossier de son fauteuil, ou se tenir debout.
2. Tendre les deux bras vers la table ou le dossier de son fauteuil.
3. Allonger le haut du corps parallèlement au sol, les oreilles alignées avec les bras.
4. Pousser les fesses vers l’arrière sans se cambrer.
5. Garder les plantes des pieds bien posées (orteils au sol), les genoux droits et le regard dirigé vers les orteils.
6. Maintenir une respiration régulière.
7. Tenir la position pendant 15 secondes ou 15 respirations.
8. Répéter l’étirement 3 à 4 fois de suite.

Si tu as une table devant toi, pose ton front dessus, les bras allongés et détendus.

Note : Cet étirement peut être réalisé dans différentes positions. Ceux qui ne peuvent pas rester debout pour une raison quelconque peuvent le faire en position assise ou allongée.

Pour ma part, j’ai terminé. Je pense qu’il est temps que tu contactes la Kiné Sèdami (+229 63 26 44 34) si tu as des questions ou si tu as besoin d’aide.